10 قدم برای توقف فکر کردن در مورد کار

یک مرز واضح ایجاد کنید: با تعیین ساعات کاری خاص و پایبندی به آنها، مرز مشخصی بین کار و زندگی شخصی ایجاد کنید. از بررسی ایمیل‌های کاری یا شرکت در کارهای مربوط به کار خارج از ساعات کاری خودداری کنید.
درگیر تکنیک‌های تمدد اعصاب باشید: تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید تا به آرامش ذهن و کاهش استرس مرتبط با کار کمک کنید.
سرگرمی ها و علایق را دنبال کنید: درگیر شدن در سرگرمی ها و علایق خارج از محل کار می تواند به تغییر تمرکز از افکار مربوط به کار کمک کند. فعالیت هایی را بیابید که باعث شادی و احساس رضایت می شوند.
به طور منظم ورزش کنید: فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که به تقویت خلق و خو و کاهش استرس معروف است. ورزش منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به منحرف کردن ذهن شما از افکار مربوط به کار کمک کند.
با عزیزان معاشرت کنید: زمان با کیفیتی را با خانواده و دوستان بگذرانید و در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث ایجاد پیوند و لذت می شود. محاصره کردن خود با عزیزان می تواند استراحتی تازه از نگرانی های مربوط به کار ایجاد کند.
قطع اتصال از فناوری: دوره های زمانی تعیین شده را برای قطع ارتباط با فناوری، از جمله تلفن های هوشمند، لپ تاپ ها و سایر دستگاه ها تنظیم کنید. از این زمان برای شرکت در فعالیت هایی استفاده کنید که شامل کار یا حواس پرتی دیجیتال نیست.
ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: با تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت، ذهن‌آگاهی را پرورش دهید. این را می توان از طریق تمرینات تنفس آگاهانه یا توجه به احساسات و تجربیاتی که در اطراف شما اتفاق می افتد انجام داد.
تعادل بین کار و زندگی برقرار کنید: با اولویت دادن به خودمراقبتی، تعیین اهداف واقع بینانه و واگذاری وظایف در صورت لزوم، برای تعادل بین کار و زندگی تلاش کنید. یک سبک زندگی متعادل به جلوگیری از تفکر بیش از حد در مورد کار کمک می کند.
به دنبال حمایت عاطفی باشید: اگر استرس ناشی از کار زیاد شد، به دنبال حمایت از یک درمانگر یا مشاور باشید که می‌تواند راهنما و راهبردهای مقابله‌ای را برای مدیریت استرس و کاهش افکار مربوط به کار ارائه دهد.
وقفه های منظم داشته باشید: استراحت های منظم را در طول روز کاری برای شارژ و تجدید قوا در نظر بگیرید. از این استراحت‌ها برای شرکت در فعالیت‌های غیرمرتبط با کار استفاده کنید و به ذهن خود اجازه استراحت و تمرکز مجدد را بدهید.

35 نکته برای بهینه سازی تعادل کار و زندگی:

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: با برنامه ریزی زمانی برای فعالیت هایی که بهزیستی جسمی، ذهنی و عاطفی را ارتقا می دهند، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
مرزها را تعیین کنید: مرزهای روشنی بین کار و زندگی شخصی ایجاد کنید تا از افکار بیش از حد مربوط به کار در طول اوقات فراغت جلوگیری کنید.
تفویض وظایف: یاد بگیرید که در صورت امکان کارها و مسئولیت‌ها را به دیگران محول کنید و زمان را برای فعالیت‌های شخصی آزاد کنید و استرس مربوط به کار را کاهش دهید.
مدیریت زمان را تمرین کنید: با اولویت‌بندی وظایف، تعیین ضرب‌الاجل‌های واقعی و پرهیز از تعویق، زمان خود را به طور مؤثر مدیریت کنید.
از تعهد بیش از حد خودداری کنید: مراقب محدودیت‌های خود باشید و از تعهد بیش از حد به کار یا تعهدات شخصی که ممکن است منجر به عدم تعادل و استرس شود، اجتناب کنید.
نه گفتن را بیاموزید: وقتی بشقاب شما پر شده است، خوب است که نه بگویید. تعیین مرزها و مدیریت حجم کاری برای دستیابی به تعادل بین کار و زندگی بسیار مهم است.
آیین‌های کاری را ایجاد کنید: تشریفات یا روال‌هایی را ایجاد کنید که به انتقال بین کار و زندگی شخصی کمک می‌کند، مانند تعویض لباس یا شرکت در یک فعالیت خاص بعد از کار.
یک فضای کاری اختصاصی ایجاد کنید: یک منطقه خاص در خانه خود را برای کارهای مربوط به کار تعیین کنید، که به شما امکان می دهد کار را از زندگی شخصی جدا کنید.
ذهن‌آگاهی را در محل کار تمرین کنید: تمرین‌های تمرکز حواس را در روز کاری خود بگنجانید، مانند استراحت‌های کوتاه مدیتیشن یا تمرین غذا خوردن آگاهانه در طول استراحت‌های ناهار.
به طور منظم ارتباط خود را با فناوری قطع کنید: برای کاهش حواس‌پرتی‌ها و ایجاد فضایی برای فعالیت‌های شخصی و آرامش، به طور منظم از فناوری استراحت کنید.
نیازهای خود را در میان بگذارید: نیازها و انتظارات خود را در مورد تعادل بین کار و زندگی به طور واضح با سرپرست یا همکاران خود در میان بگذارید و درک و حمایت را تقویت کنید.
تعطیلات منظم را برنامه ریزی کنید: تعطیلات معمولی یا مرخصی از محل کار را برای تجدید قوا و تجدید قوا برنامه ریزی کنید و از تعادل کار و زندگی سالم اطمینان حاصل کنید.
روابط حمایتی را تقویت کنید: اطراف خود را با افراد حمایتگر احاطه کنید که نیاز شما به تعادل بین کار و زندگی را درک کرده و به آنها احترام می گذارند.
انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید: از تعیین انتظارات غیرواقع بینانه برای خود خودداری کنید، هم از نظر عملکرد کاری و هم از نظر تعهدات شخصی.
معنا را در کار بیابید: به دنبال تحقق و معنا در کار خود باشید تا رضایت کلی را افزایش دهید.میل به فکر کردن مداوم در مورد کار خارج از ساعات تعیین شده را ایجاد کنید.
قدردانی را تمرین کنید: با تصدیق و قدردانی از جنبه های مثبت کار و زندگی شخصی خود، حس قدردانی را در خود پرورش دهید.
درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش منظم نه تنها سلامت جسمی را بهبود می بخشد، بلکه خلق و خوی را تقویت می کند و استرس را کاهش می دهد و به یک سبک زندگی متعادل کمک می کند.
عادات خواب سالم را ایجاد کنید: با حفظ یک برنامه خواب ثابت و ایجاد یک برنامه خواب آرام و آرامش بخش، خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید.
ارتباطات مربوط به کار را بعد از ساعت کاری محدود کنید: ارتباطات مربوط به کار را در خارج از ساعات کاری به حداقل برسانید تا حد و مرزی ایجاد کنید و زمان شخصی را در نظر بگیرید.
از انعطاف پذیری استفاده کنید: در صورت امکان، ترتیبات کاری منعطف را بررسی کنید که امکان ادغام بهتر کار و زندگی شخصی را فراهم می کند.
تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید: تمرینات تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند و به تعادل بین کار و زندگی کمک کند.
درگیر خلاقیت باشید: برای تقویت بیان خود و منحرف کردن تمرکز از کار، راه‌های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن، یا نواختن یک آلت موسیقی را کاوش کنید.
اهداف شخصی تعیین کنید: اهداف شخصی را تعیین کنید که فراتر از دستاوردهای مربوط به کار است و احساس هدف و رضایت را در زمینه های مختلف زندگی ایجاد می کند.
یکپارچگی کار و زندگی را تقویت کنید: به جای هدف جدایی دقیق بین کار و زندگی شخصی، با یافتن راه هایی برای گنجاندن علایق شخصی در تلاش های حرفه ای خود برای یکپارچگی تلاش کنید.
از فناوری هوشمندانه استفاده کنید: از ابزارها و برنامه‌های فناوری استفاده کنید که می‌توانند به ساده‌سازی وظایف، بهبود بهره‌وری و ایجاد زمان بیشتری برای فعالیت‌های شخصی کمک کنند.
مدیریت استرس موثر را تمرین کنید: تکنیک‌های مؤثر مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، ورزش، یا شرکت در فعالیت‌هایی که شادی و آرامش را به همراه دارند، توسعه دهید.
سازماندهی شده بمانید: یک فضای کاری سازماندهی شده را حفظ کنید و از ابزارهایی مانند تقویم، فهرست کارها و نرم افزار مدیریت پروژه استفاده کنید تا در راس کارها باقی بمانید و از فشار کاری بکاهید.
موقعیت‌های کوتاه داشته باشید: استراحت‌های کوتاهی را در طول روز کاری برای انجام حرکات کششی، حرکت در اطراف، یا شرکت در یک تمرین مختصر تمرکز حواس ایجاد کنید.
به دنبال پشتیبانی از همکاران باشید: با برقراری ارتباط با همکارانی که اهمیت تعادل کار و زندگی را درک می کنند، یک شبکه پشتیبانی در محل کار خود ایجاد کنید.
درباره ارزش‌ها تأمل کنید: به طور مرتب ارزش‌های شخصی خود را بازتاب دهید و اطمینان حاصل کنید که اقدامات شما با آن ارزش‌ها همخوانی دارد و حس رضایت و تعادل را تقویت می‌کند.
ارتباط موثر را تمرین کنید: نیازها، مرزها و انتظارات خود را به وضوح با همکاران و عزیزانتان در میان بگذارید تا درک و حمایت را تقویت کنید.
نقایص را در آغوش بگیرید: بپذیرید که دستیابی به تعادل کامل بین کار و زندگی ممکن است همیشه امکان پذیر نباشد و عیوب را در این مسیر بپذیرید.
بر کیفیت بر کمیت تاکید کنید: زمان با کیفیت را که با عزیزانتان سپری می‌کنید یا درگیر فعالیت‌های شخصی می‌شوید، بر زمان صرف اولویت دهید.
روزهای بهداشت روانی را در نظر بگیرید: تشخیص دهید که چه زمانی به یک روز سلامت روان نیاز دارید و از محل کار مرخصی بگیرید تا مراقبت از خود و رفاه را در اولویت قرار دهید.
دستاوردها را جشن بگیرید: برای حفظ انگیزه و دیدگاه مثبت، دستاوردها را در زندگی حرفه ای و شخصی خود قدردانی و جشن بگیرید.

منابع :

Harvard Business Review: Harvard Business Review یک نشریه مشهور است که به دلیل مقالات مبتنی بر تحقیق در مورد موضوعات مختلف تجاری، از جمله تعادل بین کار و زندگی شناخته شده است.
روانشناسی امروز: روانشناسی امروز منبع قابل اعتمادی است که بینش هایی را در مورد بهزیستی روانشناختی، از جمله استراتژی هایی برای مدیریت استرس و دستیابی به تعادل بین کار و زندگی ارائه می دهد.
Forbes: فوربس یک مجله تجاری پیشرو است که طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با کار، کارآفرینی، و تعادل بین کار و زندگی را پوشش می دهد.

نمایش بیشتر