داشتن انتظارات در هر رابطه‌ای طبیعی است. ما به طور ناخودآگاه تصوراتی از نحوه رفتار، واکنش و تعامل طرف مقابل در ذهن می‌سازیم. اما وقتی این انتظارات غیرواقعی و مبتنی بر خیال‌پردازی باشند، می‌توانند منجر به ناامیدی، سرخوردگی و آسیب به رابطه عاطفی شوند. در این مقاله، به 19 نکته کلیدی برای مدیریت انتظارات و پرهیز از انتظارات غیرواقعی در روابط عاطفی می‌پردازیم.

با درک بهتر از خود و طرف مقابل، و با ایجاد ارتباطی شفاف و با صداقت، می‌توانید از بروز مشکلات ناشی از انتظارات غیرواقعی جلوگیری کنید و رابطه‌ای سالم و پایدار داشته باشید.

• ✔️

  1. خودآگاهی:

  قبل از هر چیز، انتظارات خود را بشناسید. از خود بپرسید دقیقا چه چیزی از رابطه و شریک عاطفی‌تان می‌خواهید.
• ✔️

  2. واقع‌بینی:

  انتظارات خود را با واقعیت‌های زندگی و شخصیت طرف مقابل تطبیق دهید. آیا این انتظارات منطقی و قابل دستیابی هستند؟
• ✔️

  3. پذیرش تفاوت‌ها:

  بپذیرید که شما و شریک عاطفی‌تان دو فرد متفاوت با دیدگاه‌ها، ارزش‌ها و نیازهای گوناگون هستید.
• ✔️

  4. ارتباط شفاف:

  انتظارات خود را به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارید. از ابهام پرهیز کنید.
• ✔️

  5. گوش دادن فعال:

  به حرف‌های شریک عاطفی‌تان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✔️

  6. انعطاف‌پذیری:

  آمادگی داشته باشید که در صورت لزوم، انتظارات خود را تعدیل کنید. زندگی غیرقابل پیش‌بینی است.
• ✔️

  7. پرهیز از کلیشه‌ها:

  از کاملا مطلوب‌سازی و تصورات کلیشه‌ای درباره عشق و روابط پرهیز کنید. هیچ رابطه‌ای کامل نیست.
• ✔️

  8. تمرکز بر جنبه‌های مثبت:

  به جای تمرکز بر کمبودها و نقص‌ها، بر جنبه‌های مثبت رابطه و ویژگی‌های خوب شریک عاطفی‌تان تمرکز کنید.
• ✔️

  9. قدردانی:

  از تلاش‌ها و رفتارهای مثبت طرف مقابل قدردانی کنید. این کار باعث تقویت رابطه می‌شود.



• ✔️

  11. مدیریت خشم:

  یاد بگیرید چگونه خشم و ناراحتی خود را به شیوه‌ای سالم و سازنده ابراز کنید.
• ✔️

  12. مراقبت از خود:

  به نیازهای شخصی خود توجه کنید و وقت کافی برای فعالیت‌هایی که به شما انرژی می‌دهند، اختصاص دهید.

با تمرین این نکات، می‌توانید انتظارات خود را مدیریت کرده و رابطه‌ای سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر داشته باشید.

چطور در رابطه عاطفی از انتظارات غیرواقعی پرهیز کنیم؟ (19 نکته کلیدی)

1. انتظارات خود را شناسایی کنید.

قبل از هر چیز، فهرستی از تمام انتظاراتی که از طرف مقابلتان دارید تهیه کنید. این شامل انتظارات کوچک و بزرگ، آشکار و پنهان می‌شود. فکر کنید که چه چیزی شما را خوشحال و چه چیزی ناراحت می‌کند. به خودتان اجازه دهید صادق باشید. حتی اگر برخی از انتظاراتتان به نظر خودتان هم احمقانه می‌رسند، آنها را یادداشت کنید. این لیست می‌تواند شامل انتظارات مربوط به ظاهر، رفتار، شغل، میزان توجه، نحوه ابراز عشق، و غیره باشد. هیچ انتظاری را از قلم نیندازید. حتی مواردی که فکر می‌کنید بدیهی هستند. به مرور زمان و با تغییر شرایط، ممکن است نیاز باشد این لیست را بازبینی و به‌روزرسانی کنید. این یک فرآیند مستمر است و نیاز به خودآگاهی دارد.

2. واقع‌بینانه بودن انتظارات را ارزیابی کنید.

بعد از تهیه لیست، هر انتظار را به طور جداگانه ارزیابی کنید. آیا این انتظار واقع‌بینانه است؟ آیا طرف مقابلتان توانایی برآورده کردن آن را دارد؟ آیا این انتظار منصفانه است؟از خود بپرسید: “آیا من خودم می‌توانم این انتظار را در مورد خودم برآورده کنم؟”به این فکر کنید که آیا این انتظار بر اساس واقعیت‌های رابطه شما است یا بر اساس کاملا مطلوب‌های غیرقابل دسترس. به تفاوت‌های فردی توجه کنید. هر فردی نقاط قوت و ضعف خود را دارد و نمی‌توان انتظار داشت که دقیقاً مطابق با میل شما رفتار کند. به این فکر کنید که آیا این انتظار منطقی و معقول است یا اغراق‌آمیز و غیرقابل دستیابی.

3. با شریک عاطفی خود درباره انتظارات صحبت کنید.

مهم‌ترین گام، برقراری ارتباط موثر با طرف مقابلتان است. در مورد انتظارات خود با او صحبت کنید و به او اجازه دهید تا انتظارات خود را نیز بیان کند. این گفتگو باید با صداقت، احترام و بدون قضاوت انجام شود. به حرف‌های طرف مقابلتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در مورد انتظاراتی که با یکدیگر همخوانی ندارند، به دنبال راه حل‌های میانه باشید. گاهی اوقات، لازم است انتظارات خود را تعدیل کنید تا به یک توافق مشترک برسید. این گفتگو نباید به یک جر و بحث تبدیل شود. هدف، ایجاد تفاهم و حل مسائل است. یاد بگیرید که چگونه به طور موثر و سازنده ارتباط برقرار کنید.

4. انعطاف‌پذیر باشید.

زندگی پر از تغییرات است و روابط نیز همینطور هستند. انعطاف‌پذیر باشید و آماده باشید تا در صورت لزوم، انتظارات خود را تغییر دهید. سخت‌گیری و پافشاری بیش از حد بر روی انتظارات غیرواقعی می‌تواند منجر به نارضایتی و مشکلات در رابطه شود. به این فکر کنید که چه چیزی واقعاً برای شما مهم است و در چه مواردی می‌توانید انعطاف‌پذیری نشان دهید. انعطاف‌پذیری نشان‌دهنده پختگی و بلوغ عاطفی شما است. سعی کنید دیدگاه طرف مقابلتان را درک کنید و به او فضا بدهید.

5. بپذیرید که هیچ‌کس کامل نیست.

همه ما انسان هستیم و نقص‌هایی داریم. انتظار نداشته باشید که طرف مقابلتان بی‌نقص باشد. به جای تمرکز بر روی نقص‌ها، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. پذیرش نقص‌های طرف مقابلتان، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابلتان، او را همان‌طور که هست بپذیرید. پذیرش نقص‌ها، نشان‌دهنده درک عمیق شما از انسانیت است. به این فکر کنید که چه چیزهایی در طرف مقابلتان دوست دارید و بر روی آنها تمرکز کنید.

6. به تفاوت‌های فردی احترام بگذارید.

هر فردی دارای شخصیت، ارزش‌ها و باورهای منحصربه‌فردی است. به تفاوت‌های فردی طرف مقابلتان احترام بگذارید و سعی نکنید او را شبیه خودتان کنید. این تفاوت‌ها می‌توانند رابطه شما را غنی‌تر و جذاب‌تر کنند. به نظرات و عقاید طرف مقابلتان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها مخالف باشید. تفاوت‌های فردی می‌توانند به رشد و تکامل هر دوی شما کمک کنند. به این فکر کنید که چه چیزهایی از طرف مقابلتان می‌توانید یاد بگیرید.

7. انتظارات خود را بر اساس واقعیت‌های رابطه تنظیم کنید.

به جای تکیه بر کاملا مطلوب‌های غیرواقعی، انتظارات خود را بر اساس واقعیت‌های رابطه تنظیم کنید. به میزان تلاش، تعهد و عشقی که طرف مقابلتان به شما نشان می‌دهد توجه کنید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی داشته‌های رابطه تمرکز کنید. انتظارات خود را بر اساس تجربیات و مشاهدات خود از رابطه تنظیم کنید. به این فکر کنید که چه چیزی واقعاً برای شما در رابطه مهم است.

8. مراقب انتظارات پنهان باشید.

گاهی اوقات، ما انتظاراتی داریم که حتی خودمان هم از آنها آگاه نیستیم. این انتظارات پنهان می‌توانند منجر به نارضایتی و سوءتفاهم شوند. سعی کنید آگاهانه به انتظارات خود فکر کنید و آنها را شناسایی کنید. از خودتان بپرسید: “چه چیزی مرا ناراحت می‌کند؟ چه چیزی باعث می‌شود احساس کنم نادیده گرفته شده‌ام؟”این سوالات می‌توانند به شما در شناسایی انتظارات پنهان کمک کنند. بعد از شناسایی، این انتظارات را با طرف مقابلتان در میان بگذارید. خودآگاهی و صداقت، ابزارهای قدرتمندی برای مدیریت انتظارات پنهان هستند.

9. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید.

هر رابطه‌ای منحصربه‌فرد است و شرایط خاص خود را دارد. مقایسه رابطه خود با دیگران، کار بی‌فایده‌ای است که فقط منجر به نارضایتی می‌شود. به جای تمرکز بر روی آنچه که دیگران دارند، بر روی داشته‌های رابطه خود تمرکز کنید. هر رابطه‌ای چالش‌ها و مشکلات خود را دارد. به جای حسادت به دیگران، برای بهبود رابطه خود تلاش کنید.

10. به نیازهای خود توجه کنید.

در یک رابطه، باید به نیازهای خود توجه کنید و آنها را بیان کنید. اگر نیازهای شما برآورده نشوند، احتمالاً احساس نارضایتی خواهید کرد. نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم با طرف مقابلتان در میان بگذارید. اما در عین حال، مسئولیت برآورده کردن بخشی از نیازهای خود را نیز بر عهده بگیرید. تعادل بین برآورده کردن نیازهای خود و نیازهای طرف مقابلتان، کلید یک رابطه سالم است. خودمراقبتی، بخش مهمی از یک رابطه سالم است.

11. از خود بپرسید “آیا انتظارات من واقع بینانه هستند؟”

مدام انتظارات خود را بررسی کنید. آیا من از شریک زندگی ام چیزهایی را انتظار دارم که واقعا توان انجامش را داشته باشد؟ ایا این انتظارات به ضرر سلامت رابطه من نیست؟

12. تمرکز بر روی نقاط قوت رابطه

به جای تمرکز روی نقاط ضعف، سعی کنید تا نقاط قوت رابطه خود را شناسایی کرده و بر روی آنها سرمایه گذاری کنید.

13. قبول مسئولیت در برابر احساسات

به جای این که شریک زندگی خود را مسئول احساسات خود بدانید، سعی کنید مسئولیت احساسات خود را بپذیرید و مدیریت کنید.

14. قدردانی کردن از زحمات شریک عاطفی

از زحمات و تلاش‌های شریک عاطفی خود قدردانی کنید. این کار باعث ایجاد حس مثبت در رابطه شما می‌شود.

15. انتظارات جنسی