چطور از توقعات بیش از حد در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟
توقعات، بخشی طبیعی از هر رابطه هستند. با این حال، وقتی این توقعات غیرواقعی یا بیش از حد میشوند، میتوانند به رابطه آسیب برسانند و باعث ناامیدی، نارضایتی و حتی پایان رابطه شوند. برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار، ضروری است که بتوانیم توقعات خود را مدیریت کرده و از ایجاد توقعات بیش از حد جلوگیری کنیم. در این مقاله، 17 نکته برای جلوگیری از توقعات بیش از حد در روابط عاشقانه را بررسی خواهیم کرد: 
- ✔️
خودآگاهی داشته باشید:
ابتدا باید از خودتان بپرسید که چه انتظاراتی از رابطه دارید و چرا. این انتظارات از کجا نشأت میگیرند؟ آیا واقعبینانه هستند؟ - ✔️
با شریک زندگی خود با صداقت صحبت کنید:
انتظارات خود را با شریک زندگیتان در میان بگذارید و به صحبتهای او نیز با دقت گوش دهید. - ✔️
در مورد “عشق” دیدگاه واقعبینانهای داشته باشید:
عشق در فیلمها و داستانها با واقعیت متفاوت است. انتظار نداشته باشید شریک زندگیتان هر لحظه مانند یک قهرمان عاشقانه رفتار کند. - ✔️
تفاوتهای فردی را بپذیرید:
هر فردی با دیگری متفاوت است. شریک زندگیتان را همانطور که هست بپذیرید و سعی نکنید او را تغییر دهید. - ✔️
روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر کمبودها، به نقاط قوت رابطه توجه کنید و قدردان آنها باشید. - ✔️
مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید:
انتظار نداشته باشید شریک زندگیتان مسئول خوشحالی شما باشد. شادی و رضایت شما باید از درون خودتان نشأت بگیرد.
- ✔️
مرزهای سالم تعیین کنید:
مرزهای خود را مشخص کنید و به شریک زندگیتان اجازه ندهید از آنها عبور کند. - ✔️
واقعبینانه باشید:
همه روابط فراز و نشیب دارند. انتظار نداشته باشید رابطه شما همیشه بینقص باشد. - ✔️
فضای شخصی خود را حفظ کنید:
داشتن فضای شخصی و زمانی برای خودتان، برای سلامت رابطه ضروری است. - ✔️
ارتباط برقرار کنید:
به طور منظم با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید و در مورد مسائل مختلف صحبت کنید. - ✔️
از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطهای منحصربهفرد است. مقایسه رابطه خود با دیگران فقط باعث ناامیدی میشود. - ✔️
در لحظه زندگی کنید:
از لحظات خوب رابطه لذت ببرید و نگران آینده نباشید. - ✔️
گذشته را رها کنید:
اشتباهات گذشته را ببخشید و به آنها نچسبید. - ✔️
از کمک حرفهای دریغ نکنید:
اگر در مدیریت توقعات خود مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✔️
انتظار نداشته باشید شریک زندگیتان ذهن شما را بخواند:
به طور واضح و مستقیم خواستههای خود را بیان کنید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید از ایجاد توقعات بیش از حد در روابط عاشقانه خود جلوگیری کرده و یک رابطه سالم و پایدار ایجاد کنید.
چطور از توقعات بیش از حد در رابطههای عاشقانه جلوگیری کنیم؟
1. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
اولین قدم برای جلوگیری از توقعات بیش از حد، داشتن انتظارات واقعبینانه از رابطه و پارتنر خود است. هیچکس کامل نیست و روابط هم بدون چالش نیستند. فانتزیهای فیلمها و رمانها را کنار بگذارید و به دنبال یک رابطه واقعی با فراز و نشیبهای خودش باشید. به جای تمرکز بر روی اینکه پارتنر شما باید چه کارهایی برای شما انجام دهد، بر روی کارهایی که خودتان میتوانید برای بهبود رابطه انجام دهید تمرکز کنید. از خودتان بپرسید که آیا انتظارات شما منصفانه هستند یا خیر. آیا خودتان حاضرید همان توقعات را برآورده کنید؟
2. با پارتنر خود ارتباط باز و با صداقت داشته باشید
یکی از مهمترین عوامل در جلوگیری از توقعات بیش از حد، داشتن ارتباط باز و با صداقت با پارتنر است. احساسات، نیازها و خواستههای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از حدس زدن دوری کنید و مستقیماً از پارتنر خود بپرسید که چه احساسی دارد و چه چیزی نیاز دارد. به حرفهای پارتنر خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید، حتی اگر با او موافق نیستید. در مورد ترسها و نگرانیهای خود با پارتنر خود صحبت کنید. پنهان کردن احساسات میتواند منجر به سوءتفاهم و توقعات غیرمنطقی شود. به پارتنر خود اجازه دهید تا احساسات خود را به راحتی بیان کند و او را قضاوت نکنید.
3. به استقلال فردی خود و پارتنرتان احترام بگذارید
رابطه عاشقانه نباید به قیمت از دست دادن استقلال فردی شما تمام شود. هر دوی شما باید فضای کافی برای پیگیری علایق و اهداف خود داشته باشید. به سرگرمیها و فعالیتهای پارتنر خود احترام بگذارید و او را تشویق کنید تا به آنها ادامه دهد. 
زمانی را به تنهایی بگذرانید و از فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، بدون حضور پارتنر خود، استفاده کنید. از پارتنر خود نخواهید که تمام وقت خود را با شما بگذراند و به او فضای کافی برای خودش بدهید.
4. توقعات غیرمنطقی را شناسایی کنید
برخی از توقعات در روابط عاشقانه غیرمنطقی هستند و میتوانند منجر به ناامیدی و نارضایتی شوند. به دنبال این نشانهها باشید: انتظار دارید که پارتنر شما همیشه حال شما را خوب کند و مشکلات شما را حل کند. انتظار دارید که پارتنر شما تمام نیازهای عاطفی شما را برآورده کند. انتظار دارید که پارتنر شما همیشه با شما موافق باشد. انتظار دارید که پارتنر شما همیشه به همان روشی که شما میخواهید رفتار کند. انتظار دارید که پارتنر شما ذهن شما را بخواند و بداند که شما چه میخواهید. انتظار دارید که پارتنر شما همیشه در دسترس شما باشد. انتظار دارید که پارتنر شما تمام وقت خود را با شما بگذراند.
5. بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید
به طور منظم از پارتنر خود قدردانی کنید و به او بگویید که چقدر برای شما ارزشمند است. 
به موفقیتها و دستاوردهای پارتنر خود افتخار کنید و او را تشویق کنید. زمانی را به یادآوری خاطرات خوشی که با هم داشتهاید اختصاص دهید.
6. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید
به نیازهای خود توجه کنید و آنها را برآورده کنید. از خودتان مراقبت کنید و به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. به تواناییها و استعدادهای خود باور داشته باشید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهاتتان درس بگیرید. با خودتان مهربان باشید و خودتان را ببخشید.
7. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید
این وظیفه پارتنر شما نیست که همیشه شما را خوشحال کند. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید و یاد بگیرید که چگونه با احساسات منفی کنار بیایید. به دنبال راههای سالم برای مدیریت استرس و اضطراب باشید. به جای سرزنش کردن پارتنر خود برای احساسات منفی، سعی کنید علت آنها را پیدا کنید و با آنها مقابله کنید.
8. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید
با دوستان خود به تفریح بروید و از وقت گذراندن با آنها لذت ببرید. با خانواده خود در تماس باشید و از حمایت آنها برخوردار شوید.
9. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطهای منحصر به فرد است و نباید رابطه خود را با دیگران مقایسه کنید. آنچه که در شبکههای اجتماعی میبینید، لزوماً واقعیت ندارد و ممکن است فقط جنبههای مثبت روابط دیگران را ببینید. به جای تمرکز بر روی اینکه دیگران چه دارند، بر روی داشتههای خود تمرکز کنید.
10. به حرفهای پارتنر خود گوش دهید
گوش دادن فعالانه به حرفهای پارتنر، یکی از مهمترین راههای ایجاد ارتباط عمیق و جلوگیری از سوءتفاهمها است. وقتی به حرفهای پارتنر خود گوش میدهید، نشان میدهید که به او اهمیت میدهید و به او احترام میگذارید. هنگام گوش دادن به حرفهای پارتنر خود، تماس چشمی برقرار کنید و از انجام کارهای دیگر خودداری کنید. به جای اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید، واقعاً به حرفهای پارتنر خود گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از پرسیدن سوالات باز برای درک بهتر دیدگاه پارتنر خود استفاده کنید. احساسات و عواطف پارتنر خود را تأیید کنید و به او نشان دهید که او را درک میکنید.
11. قاطع باشید
قبل از اینکه در مورد چیزی صحبت کنید، به این فکر کنید که چه میخواهید بگویید و چگونه میخواهید آن را بیان کنید. از بهرهگیری از جملات “من احساس میکنم” برای بیان احساسات خود استفاده کنید.
12. حد و مرز تعیین کنید
اگر پارتنر شما از حد و مرزهای شما عبور کرد، قاطعانه به او بگویید که این رفتار قابل قبول نیست.
13. به دنبال کمک حرفهای باشید
14. به یکدیگر فضا بدهید
همیشه به یکدیگر فضا بدهید. نیاز نیست که تمام وقت خود را با هم بگذرانید. زمان گذراندن جداگانه میتواند به هر دوی شما کمک کند که دوباره به هم جذب شوید. گاهی وقت ها دور بودن باعث می شود که قدر همدیگر را بیشتر بدانید و رابطه تان تازه بماند. این فضا میتواند به شکل جداگانه وقت گذراندن با دوستان باشد، یا انجام فعالیت هایی که هرکدام جداگانه از آن لذت می برید. مهم این است که به این نیاز همدیگر احترام بگذارید و آن را به عنوان بی علاقگی تلقی نکنید. وقتی که زمان با هم می گذرانید، تمام توجه خود را به یکدیگر معطوف کنید. تلفن های همراه را کنار بگذارید و از وقت گذراندن با هم لذت ببرید. این کار باعث می شود که ارتباط عمیق تری بین شما شکل بگیرد. گاهی وقت ها دوری، بهترین راه برای نزدیک تر شدن است.
15. انعطاف پذیر باشید
در یک رابطه، انعطاف پذیر بودن به این معناست که قادر باشید خود را با تغییرات و شرایط جدید وفق دهید. هیچ چیز ثابت نمی ماند و روابط نیز همینطور هستند. پس، انتظار نداشته باشید که همه چیز همیشه طبق برنامه پیش برود. سعی کنید در برابر تغییرات مقاومتی نشان ندهید و به دنبال راه هایی برای سازگاری با شرایط جدید باشید. این انعطاف پذیری میتواند در زمینه های مختلفی از جمله برنامه ریزی، تقسیم وظایف، یا حتی انتظارات شما از رابطه باشد. انعطاف پذیر بودن یک مهارت است که با تمرین و تجربه تقویت می شود. سعی کنید در موقعیت های مختلف این مهارت را به کار ببرید و از نتایج مثبت آن لذت ببرید.
16. انتظارات خود را از رابطه با نیازهای خود اشتباه نگیرید
بسیاری از اوقات، ما انتظارات خود را با نیازهای اصلی مان در یک رابطه اشتباه می گیریم.در حالی که نیازها ضروری و غیرقابل مذاکره هستند، انتظارات میتوانند بیشتر سلیقه ای و قابل تغییر باشند.نیازهای اساسی یک رابطه سالم شامل مواردی مانند احترام، صداقت، امنیت عاطفی، و حمایت است.اینها چیزهایی هستند که برای سلامت روانی و عاطفی شما ضروری هستند.از سوی دیگر، انتظارات میتوانند شامل مواردی مانند نوع خاصی از ابراز عشق، تعداد دفعات تماس، یا نوع خاصی از هدایا باشند.در حالی که این چیزها میتوانند دلپذیر باشند، اما برای بقای یک رابطه ضروری نیستند.وقتی انتظارات غیرواقعی دارید، به احتمال زیاد ناامید و ناراضی خواهید شد.
اما وقتی بر روی نیازهای اساسی خود تمرکز می کنید، میتوانید رابطه ای قوی تر و رضایت بخش تر ایجاد کنید.
سعی کنید انتظارات خود را شناسایی کنید و از خود بپرسید که آیا آنها واقعا برای شما ضروری هستند یا خیر.اگر میتوانید بدون آنها زندگی کنید، احتمالاً فقط یک انتظار هستند، نه یک نیاز.به جای اینکه بر روی انتظارات خود پافشاری کنید، سعی کنید با پارتنر خود در مورد نیازهای خود صحبت کنید و راه هایی برای برآورده کردن آنها پیدا کنید.
17. بخشنده باشید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند.در یک رابطه، بخشنده بودن به این معناست که قادر باشید اشتباهات پارتنر خود را ببخشید و کینه به دل نگیرید.کینه ورزی میتواند رابطه را مسموم کند و مانع از رشد و صمیمیت شود.بخشیدن به این معنا نیست که رفتار اشتباه را تایید می کنید یا آن را فراموش می کنید.بلکه به این معناست که تصمیم می گیرید رنجش و خشم خود را رها کنید و به پارتنر خود فرصت دوباره بدهید.قبل از اینکه بتوانید کسی را ببخشید، باید بتوانید احساسات خود را پردازش کنید و درک کنید که چرا این اتفاق برای شما مهم است.
با پارتنر خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و به او فرصت دهید تا عذرخواهی کند و اشتباه خود را جبران کند.
بخشیدن نه تنها برای رابطه شما مفید است، بلکه برای سلامت روانی و عاطفی خودتان نیز ضروری است.کینه ورزی میتواند باعث استرس، اضطراب، و افسردگی شود.
انتظار نداری شریکت همیشه بخونه تو روت و به خیال تو جواب بده اینطوری فقط رابطت رو خراب می کنی.
خودتو با رابطه بقیه مقایسه نکن چون تو فقط ظاهر آراسته شون رو می بینی و دردسرهای پشت پرده رو نمی دونی.
اگر هر مشکل کوچیکی رو بهش نگه داری و جمع کنی یه بار سنگین میشه که دیگه تحملش سخته.
نگو عشقم باید هر روز مثل روز اول رفتار کنه، آدم ها تغییر می کنند و طبیعی است.
فکر نکن همیشه باید حسابی که تو می خوای ازش بگیری پر باشه، گاهی تو هم باید بریزی توش.
رابطه رو مثل یه ماشین تصور نکن که با یه دکمه روشن میشه و بدون دردسر می چرخه؛ گاهی باید دستی هلش بدی.