راههای جالب برای شنونده بهتر بودن در رابطه؛ با ۱۲ پیشنهاد موثر
گوش دادن فعالانه یکی از مهمترین مهارتها برای داشتن یک رابطهی سالم و صمیمی است. وقتی به حرفهای طرف مقابلتان واقعاً گوش میدهید، به او نشان میدهید که برایش ارزش قائلید و به احساسات و نظراتش اهمیت میدهید. این کار باعث تقویت پیوند عاطفی بین شما میشود و از بروز سوءتفاهمها و اختلافات جلوگیری میکند.
- ✔️
حضور ذهن داشته باشید:
تمام توجه خود را به طرف مقابلتان معطوف کنید. تلفن همراه خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و از هر چیزی که ممکن است حواستان را پرت کند، دوری کنید. - ✔️
تماس چشمی برقرار کنید:
تماس چشمی نشان میدهد که به صحبتهای طرف مقابلتان علاقهمندید و به او احترام میگذارید. - ✔️
زبان بدن مناسب داشته باشید:
سر خود را تکان دهید، لبخند بزنید و از حرکاتی استفاده کنید که نشان دهد به صحبتهای طرف مقابلتان توجه دارید. - ✔️
قضاوت نکنید:
سعی کنید بدون پیشداوری به حرفهای طرف مقابلتان گوش دهید. به جای اینکه در ذهن خود پاسخ آماده کنید، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✔️
سوال بپرسید:
سوال پرسیدن نشان میدهد که به صحبتهای طرف مقابلتان علاقهمندید و میخواهید بیشتر بدانید. سوالات باز بپرسید که طرف مقابلتان را تشویق کند بیشتر توضیح دهد.
- ✔️
همدلی کنید:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابلتان بگذارید و احساسات او را درک کنید.
- ✔️
احساسات او را تایید کنید:
به طرف مقابلتان نشان دهید که درک میکنید که چه احساسی دارد. میتوانید بگویید: “متوجه میشوم که چقدر ناراحت هستی. “ - ✔️
به جای نصیحت کردن، گوش دهید:
گاهی اوقات، افراد فقط میخواهند کسی به حرفهایشان گوش دهد و نیازی به نصیحت ندارند. قبل از اینکه نصیحت کنید، از خودتان بپرسید که آیا طرف مقابلتان واقعاً به آن نیاز دارد یا خیر. - ✔️
صبور باشید:
به طرف مقابلتان اجازه دهید بدون اینکه حرفش را قطع کنید، صحبت کند.
- ✔️
به لحن صدا و زبان بدن او توجه کنید:
گاهی اوقات، لحن صدا و زبان بدن میتواند اطلاعات بیشتری نسبت به کلمات منتقل کند. - ✔️
به نیازهای خودتان هم توجه کنید:
اگر احساس میکنید که نمیتوانید به خوبی به حرفهای طرف مقابلتان گوش دهید، این موضوع را به او اطلاع دهید و زمان دیگری را برای صحبت کردن تعیین کنید.
با تمرین این نکات، میتوانید در رابطهتان شنوندهی بهتری باشید و رابطهای قویتر و صمیمیتر با طرف مقابلتان ایجاد کنید. با آرزوی موفقیت برای شما در روابطتان!
چطور در رابطهتان بهتر شنونده باشید؟
1. تمرکز کامل داشته باشید
وقتی شریک زندگی تان صحبت میکند، تمام توجهتان را به او معطوف کنید. گوشی تلفن همراه را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و از هرگونه حواسپرتی دیگر دوری کنید. این نشان میدهد که برای حرفهایش ارزش قائل هستید و واقعا به او گوش میدهید. چشم در چشم شدن هم نقش مهمی در تمرکز دارد. حتی ژست های بدنی مثل رو به فرد بودن و کمی متمایل شدن به سمت او نشان دهنده تمرکز شماست. سعی کنید در لحظه حاضر باشید و به فکر جواب دادن یا قضاوت کردن نباشید. به این فکر کنید که چه چیزی باعث شده او این حرفها را بزند.
2. سوالات باز بپرسید
به جای سوالات “بله” یا “خیر”، سوالاتی بپرسید که شریک زندگی تان را تشویق کند تا بیشتر توضیح دهد. مثلا به جای “روز خوبی داشتی؟” بپرسید “امروز چه اتفاقاتی افتاد؟”. سوالات باز نشان میدهند که شما علاقهمند به شنیدن بیشتر هستید. میتوانید با پرسیدن “چطور؟” یا “بیشتر توضیح میدهی؟” او را به ادامه دادن ترغیب کنید. در ضمن، سوالات باز فرصتی برای کشف زوایای پنهان موضوع فراهم میکنند. با سوالات مناسب، میتوانید او را در بیان احساسات و افکارش یاری دهید.
3. همدلی نشان دهید
تلاش کنید خودتان را جای شریک زندگی تان بگذارید و احساسات او را درک کنید. حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، سعی کنید بفهمید چرا او اینگونه فکر میکند. همدلی به معنای تایید احساسات اوست، نه لزوما موافقت با عقایدش. گفتن جملاتی مانند “به نظر میرسد خیلی ناراحت هستی” یا “میفهمم چرا اینقدر عصبانی هستی” میتواند کمک کند. ابراز همدلی نشان میدهد که شما به احساسات او اهمیت میدهید. سعی کنید احساسات او را منعکس کنید تا او بداند که درکش کردهاید. همدلی باعث ایجاد یک ارتباط عمیقتر و صمیمیتر میشود.
4. فعالانه گوش دهید
به زبان بدن و لحن صدای شریک زندگی تان توجه کنید. سر تکان دهید، تماس چشمی برقرار کنید و از عباراتی مانند “آهان”، “درسته” یا “متوجهام” استفاده کنید تا نشان دهید که فعالانه گوش میدهید. گوش دادن فعال به معنای نشان دادن علاقه و توجه به صحبتهای گوینده است. این کار باعث میشود او احساس کند که شنیده میشود و صحبتهایش ارزشمند است. از سکوتهای معنادار استفاده کنید تا به او فرصت دهید تا فکر کند و صحبتهایش را ادامه دهد. از قطع کردن صحبت او خودداری کنید، حتی اگر میخواهید نظر خودتان را بیان کنید. گوش دادن فعال باعث ایجاد حس اعتماد و احترام متقابل میشود.
5. قضاوت نکنید
در طول صحبت، سعی کنید از قضاوت کردن یا انتقاد خودداری کنید. به جای آن، تلاش کنید تا دیدگاه او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید. قضاوت کردن باعث میشود شریک زندگی تان از صحبت کردن با شما منصرف شود. به جای قضاوت، سعی کنید سوال بپرسید و اطلاعات بیشتری کسب کنید. از بیان نظرات منفی یا تحقیرآمیز خودداری کنید. سعی کنید با ذهنی باز و بدون پیشداوری به صحبتهای او گوش دهید. قضاوت نکردن باعث ایجاد فضایی امن و صمیمی برای گفتگو میشود.
6. خلاصه کنید
خلاصه کردن نشان میدهد که شما به دقت گوش دادهاید و تلاش میکنید تا منظور او را درک کنید. این کار همچنین فرصتی برای او فراهم میکند تا در صورت لزوم، توضیحات بیشتری ارائه دهد. از جملاتی مانند “آیا درست فهمیدم؟” یا “آیا منظور شما این بود؟” استفاده کنید. خلاصه کردن میتواند از سوءتفاهمها جلوگیری کند. خلاصه کردن به او نشان می دهد که به صحبت های او توجه دارید.
7. حواسپرتیها را حذف کنید
این نشان می دهد که شما برای صحبت کردن و شنیدن حرف های طرف مقابل اهمیت قائلید. حتی نور نامناسب یا دمای اتاق میتواند باعث حواس پرتی شود. حذف حواسپرتیها باعث میشود که کیفیت گفتگو به طور چشمگیری افزایش یابد. این اقدام به طور غیرمستقیم نشان میدهد که شما به رابطه خود اهمیت می دهید.
8. زبان بدن را در نظر بگیرید
نه تنها به کلمات، بلکه به زبان بدن شریک زندگی تان نیز توجه کنید. حالات چهره، حرکات دست و پا و وضعیت بدن میتوانند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار او ارائه دهند. مثلا شانههای افتاده یا چهره اخمو میتواند نشاندهنده ناراحتی یا غم باشد. به طور مشابه، تماس چشمی مستقیم میتواند نشاندهنده صداقت و اعتماد باشد. به زبان بدن خودتان هم توجه کنید. مراقب باشید پیام های اشتباه نفرستید.
9. از قطع کردن صحبت خودداری کنید
حتی اگر میخواهید چیزی بگویید، تا زمانی که شریک زندگی تان صحبتش تمام نشده است، صبر کنید. قطع کردن صحبت او نشان میدهد که شما برای حرفهایش ارزش قائل نیستید. قطع کردن صحبت نه تنها بی ادبانه است، بلکه جریان افکار او را نیز مختل میکند. صبر کنید تا او حرفهایش را تمام کند و سپس نظر خودتان را بیان کنید. اگر فکر میکنید ممکن است حرفهای او را فراموش کنید، یادداشت بردارید. قطع نکردن صحبت به او این اطمینان را می دهد که شما به حرفهایش گوش می دهید. این کار باعث می شود او احساس امنیت بیشتری برای بیان احساساتش داشته باشد.
10. پاسخ های مناسب بدهید
پس از اینکه شریک زندگی تان صحبتش را تمام کرد، پاسخ های مناسب و مرتبط بدهید. نشان دهید که به حرفهایش گوش دادهاید و درک کردهاید. پاسخ های شما باید نشان دهنده همدلی، درک و احترام باشد. از دادن نصیحت های ناخواسته یا راه حل های فوری خودداری کنید، مگر اینکه از شما خواسته شده باشد. گاهی اوقات، فقط گوش دادن و همدلی کافی است. پاسخ های مناسب باعث تقویت رابطه و ایجاد اعتماد می شود. سعی کنید از جملاتی مثل “متاسفم که این اتفاق برات افتاد” یا “می تونم درک کنم که چقدر ناراحت شدی” استفاده کنید.
11. از حاشیه رفتن بپرهیزید
وقتی شریک زندگی تان در حال صحبت است، سعی کنید از منحرف کردن بحث یا تغییر موضوع خودداری کنید. به موضوع اصلی پایبند باشید و تا زمانی که او صحبتش را تمام نکرده است، به موضوع دیگری نپردازید. حاشیه رفتن نشان می دهد که شما به موضوع مورد بحث علاقه مند نیستید. این کار میتواند باعث شود شریک زندگی تان احساس کند که حرف هایش مهم نیستند. اگر موضوعی ذهن شما را مشغول کرده است، صبر کنید تا زمان مناسب فرا برسد. حاشیه نرفتن باعث می شود که گفتگو سازنده تر و موثرتر باشد. اگر احساس می کنید که بحث دارد از مسیر خود خارج می شود، به آرامی آن را به مسیر اصلی برگردانید.
12. پیگیری کنید
پس از اتمام گفتگو، پیگیری کنید و از شریک زندگی تان بپرسید که آیا حالش بهتر شده است یا خیر. این نشان میدهد که شما واقعا به او اهمیت میدهید و به فکرش هستید. پیگیری کردن همچنین فرصتی برای ادامه گفتگو و حل مشکلات احتمالی فراهم میکند. از جملاتی مانند “حالت بهتر شده؟” یا “آیا کمکی از دست من برمیاد؟” استفاده کنید. پیگیری کردن نشان می دهد که شما در کنار شریک زندگی تان هستید و از او حمایت می کنید. این کار باعث تقویت رابطه و ایجاد حس امنیت و اعتماد می شود. حتی یک پیام کوتاه ساده هم میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.
یکی از چالش هایی که من در رابطه ام داشتم این بود که وقتی همسرم درباره مشکلات کاری اش حرف می زد سریع راه حل می دادم. بعد فهمیدم بیشتر از راه حل، نیاز دارد شنیده شود. حالا وقتی صحبت می کند اول اجازه می دهم تمام حرف هایش را بزند بعد اگر کمکی خواست پیشنهاد می دهم.
گاهی وسط حرف های او می پریدم چون فکر می کردم می دانم چه می خواهد بگوید. این باعث می شد حس کند به حرف هایش اهمیت نمی دهم. یاد گرفتم صبور باشم و با تکان دادن سر یا گفتن “آها” نشان دهم که گوش می دهم.
یک بار همسرم درباره مشکلی با خانواده اش صحبت می کرد و من حواسم به موبایلم بود. متوجه شدم این رفتار چقدر می تواند دلخراش باشد. از آن روز وقتی باهم صحبت می کنیم موبایل را کاملا کنار می گذارم.
بعضی وقتا میشه موقع گوش دادن انقدر تو فکر جواب دادن هستیم که اصلا نمیشنویم طرف چی میگه 😅 یه بار با همسرم بحثم شده بود و بعد فهمیدم اون اصلا منتظر جواب نبود، فقط میخواست بشنوه که بگه “درکت می کنم”
یه چیز جالب اینکه خیلی از دعواها وقتی تموم میشه که طرف مقابل حس کنه واقعا شنیده شده. انگار کفگیر به ته دیگ خورده باشه دیگه ادامه نمیده
حالا چندتا فوت کوزه گری که به دردم خورده:
– وقتی حواس پرتیم میگم “دوست دارم کامل گوش کنم، پنج دقیقه دیگه برمیگردم سراغ حرفت”
– بعضی چیزا رو با پرسیدن “بعدش چی شد؟” خودش کلی باز می کنه 🤫
– گاهی لزومی نداره جواب بدی، همدلی کافیه 😌
اصلا دوتا آدم که حرف هم رو نمی فهمن چه فرقی با دو تا بلندگو دارن که پشت به پشت هم گذاشتن؟! 😂